只长肚子不长肉?

发布时间:2020-10-13 10:06:01 浏览:335次

体重问题知多少

Q:孕期体重增加多少最合适?

A:根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg),这表示从孕中期开始,每周体重增加大约为400克(g)。

但是,如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西,这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。

Q:孕妈妈超重或肥胖会不会对宝宝有害?

A:超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险,特别是在你超重20%的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加,需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外,你需要在分娩之后减掉更多的体重。

Q:怎样确定自己的饮食是不是合理?

A:孕妈妈如何控制体重,需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质,因而怀孕期间减肥是不合时宜的。不过,这倒是个好好考虑该吃什么和怎么吃的好机会,你可以弄清楚哪些是对你和宝宝最有益的食物。

健康饮食的小窍门:

• 不要让自己太饥饿,因为这会导致你在下一餐时吃得过多。应该每餐少吃一点,两餐之间吃一些零食,而不是三顿大餐。别忘了吃早餐!已有证据表明,吃早餐能抑制你晚餐吃得过多。

• 两餐之间感到饿时,可以吃一些健康食品,比如下面这些简单的、营养丰富的小零食:

- 一杯用脱脂奶制成的热巧克力、酸奶,补充钙元素。

• 煎个鸡蛋配上一些蔬菜会让你的早餐既简单又营养丰富;午餐可吃配有黄瓜和西红柿的火鸡三明治;晚餐可用你爱吃的蔬菜做点蔬菜沙拉。蔬菜可增加饱腹感,但热量低,因此你可以多吃一些。

• 怀孕期间要多活动。在医生允许的情况下,开始一些低冲击性运动,比如游泳和散步。

• 如果你发现自己在不饿的时候也在吃东西时,试着想出自己为什么会这样。你可能会发现对每天的饮食做记录,写下当天你吃了什么、当时的饥饿程度、你的心情和感觉如何,这会对你很有帮助。如果你是在无聊、疲倦或感到焦虑的时候吃东西,去找一些其他的方法来应对这些情绪吧,而不是用吃来解决问题。

• 你所喝的饮料会让你获得很多热量。试着用下面这些低热量的饮品来代替碳酸饮料、加糖的茶和果汁:

- 限制碳酸软饮料也是一个很好的方法,若使用人工甜味剂,请咨询你的医生。

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